Kombinationen av fysisk ansträngning, avslappning och stressreducering förbereder kroppen för djup, återställande sömn. Detta sänker kortisolnivåer, minskar stress och skapar en djup känsla av lugn. Våra moderna liv med mycket sittande skapar dålig hållning. Med tiden märker praktiker att de kan röra sig mer fritt i vardagen – att böja sig ner, nå högt upp, vrida ryggraden – allt blir lättare. Andningsövningar reglerar andningen, lugnar sinnet, ökar syresättningen och förbereder för meditation. Namnet ”Pradipika” betyder ”att belysa” – boken lyser upp vägen till Raja Yoga (den kungliga yogan) genom Hatha yogans praktik.

Det är en yogaform som kan passa nybörjare extra bra – eller för dig som vill ge dig själv en lugnare fysisk klass – och om du vill ha en skön blandning av enkla andningsövningar, stärkande och stretchande positioner, ibland med sittande meditation. Man kan säga att hathayoga är den mest kända formen av yoga – och det är ur hathayoga som de flesta andra yogastilar härstammar. Ordet hathayoga användes först i Hathayoga pradipika, en skrift om yoga från 1400-talet.

Gorakhnath utvecklade ett yogasystem som fokuserade på fysiska ställningar och andningsövningar med syfte att rensa kroppen och sinnet för att uppnå högre medvetandetillstånd. Detta ger praktikern tid att fördjupa sig i varje position och utveckla både kroppsmedvetenhet och mental närvaro. Genom fysiska positioner (asanas), andningskontroll (pranayama) och meditation strävar Hatha yoga efter att förena kropp och sinne. Den andra betydelsen av termen hatha är påminnelsen om att vi kommer att behöva anstränga oss om vi vill kunna avancera i vår praktik.

Träna sinnet genom kroppen i hathayoga

Ordet yoga betyder förening, och hathayoga är alltså en förening mellan solens (Shiva, maskulin) och månens (Shakti, feminin) principer. Långsamma, inkännande rörelser som hjälper dig att landa i nuet och släppa taget om stress. Under en klass i hathayoga kommer du säkerligen att känna igen solhälsningar – en klassisk uppvärmande sekvens av 12 olika asanas som utförs i ett flöde.

Tidiga rötter – Gorakhnath (ca 1000-1100-talet)

Hatha Yoga är känt för att hjälpa till att lugna sinnet och minska stress genom långsam, medveten andning och fokuserade rörelser. Detta ger tid att fokusera på varje position och andningsteknik, vilket är särskilt bra för nybörjare och de som vill förbättra sin grundläggande styrka och flexibilitet. Eftersom fokus ligger på att utföra varje position långsamt och korrekt, kan även nybörjare känna sig trygga i praktiken. Traditionellt är Hatha Yoga fokuserad på att balansera de energier som representeras av ”ha” (solen) och ”tha” (månen) för att skapa harmoni i kroppens system.

Här kan du fördjupa din kunskap om hathayoga och hitta klasser som stöttar både din fysiska och mentala praktik. Hathayoga är en klassisk yogaform där kropp, andning och närvaro samverkar för att skapa balans i både kropp och sinne. Eftersom hatha tenderar att vara en långsammare form av yoga med större tonvikt på poseinstruktion (mot att bara utföra dem), är det en bra typ av yoga för nybörjare. Detta kan vara i sittande läge eller på ryggen och kan innebära en enkel guidad meditation, en andningsövning eller till och med bara en stunds tystnad. På 1920-talet kombinerade yogis asanas med andra populära övningar för dagen för att skapa en flytande yogastil som var mer fysisk än andlig.

Ställningarna hålls medvetet i flera andetag för att hinna känna in kroppen och förbättra hållningen. Den är känd för att vara mer grundläggande och fokusera på att hålla de fysiska positionerna (asanas) under längre tid. Uppvärmning (10-15 min) – Solhälsningar och lätta rörelser för att värma upp kroppen Att hålla positioner längre kräver både fysisk styrka och mental uthållighet. Du får tid att lära dig korrekt form, förstå hur din kropp rör sig och bygga upp grundstyrka och flexibilitet gradvis.

• I hathayoga får du tid att landa i varje position och bygga styrka, rörlighet och stabilitet i ett medvetet tempo.
• De flesta mattor har en fabriksbeläggning på dem som är hala, vilket betyder att om du använder den direkt från butiken, kommer du sannolikt att glida runt.
• Att hålla positioner längre kräver både fysisk styrka och mental uthållighet.
• Man siktar i hathayoga på skapa balans i kroppens "energisystem" för att uppnå fysisk och psykisk hälsa och utveckling.

Hur är en hathayoga-klass?

Det finns en del forskning som fokuserar specifikt på fördelarna med hatha, även om de flesta av dessa studier definierar hatha med hjälp av paraplytermen (dvs yoga som kombinerar poser och andningstekniker). Några år senare förde Maharishi Mahesh Yogi, den andliga rådgivaren till The Beatles, en ny dimension av yoga till mainstream med en kombination av transcendental meditation och yoga och dess popularitet steg i höjden. Hathayoga togs till västvärlden och Amerika av Swami Vivekananda 1893 som en andlig praktik. Termen Hatha registrerades först på 1000-talet, men det var inte förrän i slutet av 1800-talet som den kom till Amerika, och blev populär på 1960-talet.

Klassisk Hatha-yoga utvecklades på 1400-talet och inkluderade vägledning för den rätta miljön för yoga, asanas, pranayama eller andningsövningar, mudras eller handgester och meditation för personlig och andlig tillväxt. Hathayogan involverar andning, kropp och sinne, och klasserna är vanligtvis 45 minuter till 90 minuter bestående av andning, yogapositioner och meditation. Hatha Yoga lägger stor vikt vid korrekta positioner och andning, vilket ger en skonsam träning där du jobbar med kroppens styrka och flexibilitet utan att bli utmattad. Genom att lära sig Hatha Yoga kan man skapa en stark bas som förbättrar både kropp och sinne, oavsett om målet är fysisk träning, mental klarhet eller båda.

Så hathayoga hänvisar till synen att yoga börjar med ansträngning, eller fysisk ansträngning. Ordet hatha betyder "ansträngning" eller "kraft". Häng med till balans mellan kropp och sinne! I vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi många guidade hathayoga-klasser, på både svenska och engelska. Och om du är gravid kan du känna till att yoga i allmänhet är säkert (det finns även specifika gravidyogaklasser), men det är förmodligen bäst att undvika vissa poser. Så länge man är i någorlunda bra fysisk kondition borde man vara väl lämpad för hatha.

Genom att hålla olika asanas stärker du musklerna i hela kroppen. Slutmålet med Hatha yoga är inte bara fysisk hälsa utan att förbereda kroppen för meditation. Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar yoga stockholm drop-in hälsa.